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Cuide Su Corazón
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Y algunas de las evidencias más importantes también vinculan la salud mental con la salud cardiaca. Aún cuando usted no “sienta” que su cerebro funciona, es uno de los órganos más activos de su cuerpo. Su corazón bombea cerca de un 20 por ciento de su sangre a su cerebro, a la vez que billones de células emplean otro 20 por ciento del oxígeno y elementos nutritivos de la sangre.

Su si corazón no late bien – o si los vasos capilares de su cerebro están dañados – las células cerebrales no podrán absorber el oxigeno y los elementos nutricionales que necesitan. Cualquier condición que dañe su corazón o los vasos sanguíneos puede afectar la circulación sanguínea a su cerebro.

La diabetes es una condición que daña el corazón y los vasos capilares. Nuevas investigaciones han conectado la diabetes con un riesgo mayor de desarrollar demencia y Alzheimer. Y la diabetes tiene una incidencia mayor entre los hispanos en comparación con los blancos anglo sajones (un 64% más).

Las siguientes son sugerencias para mantener sano tanto el cerebro como el corazón:

• Adopte hábitos de alimentación sanos para el corazón largo plazo en lugar de una dieta drástica a corto plazo, y coma siempre con moderación. Un estudio de largo plazo de 1.500 adultos concluyó que aquellos que eran obesos a una edad media tenían una probabilidad dos veces mayor de desarrollar alguna forma de demencia con posterioridad en su vida. Y aquellos que tenían colesterol alto y presión sanguínea alta tenían seis veces mayor riesgo de desarrollar la demencia.

• Reduzca su ingestión de grasa y colesterol. Los estudios han demostrado que una alta ingestión de grasas saturadas y de colesterol obstruye las arterias y es asociada con mayor riesgo de desarrollar Alzheimer. Lo mejor es consumir grasas mono-no-saturadas o poli-no-saturadas, tal como por ejemplo, el aceite de oliva. Trate de cocinar al horno o la parrilla en lugar de freír.

• Haga ejercicio.Caminar o efectuar algún otro ejercicio moderado por 30 minutos diariamente mantiene al cuerpo en movimiento y al corazón latiendo saludablemente.

• No fume. El fumar interfiere con el flujo de sangre y oxígeno al cerebro y es uno de los factores de riesgo principal para desarrollar enfermedades cardiacas y derrames cerebrales.

• Conozca sus datos médicos. Al controlar su peso, presión arterial, colesterol y azúcar en la sangre, usted reduce su riesgo de desarrollar enfermedades cardiacas y derrames cerebrales.

Recursos adicionales en Internet

Su riesgo de enfermedad
Este sitio de Internet, creado por la Facultad de Salud Pública de la Universidad de Harvard, presenta herramientas interactivas para ayudar a los usuarios a calcular su riesgo de desarrollar enfermedades cardiacas, diabetes, derrame cerebral, cáncer y osteoporosis. Cada herramienta de evaluación formula una serie de preguntas y luego muestra una pantalla final que explica al usuario cuales son sus riesgos. La pantalla final también resume las respuestas y ofrece una oportunidad interactiva de observar reducciones de riesgo al cambiar ciertas conductas.

Guía sobre azúcar en la sangre
Las “Consideraciones generales sobre la diabetes” del Instituto Nacional de la Diabetes y Enfermedades Digestivas y del Riñón (NIDDK por sus siglas en inglés) ofrecen guías sobre azúcar en la sangre para el año 2004.


 

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