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Permanezca Activo Físicamente
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El ejercicio físico es esencial para mantener un buen flujo de sangre a la cabeza y también para estimular la generación de nuevas células cerebrales. También puede reducir significativamente el riesgo de ataque cardiaco, derrame cerebral y diabetes, y en consecuencia, proteger contra los factores de riesgo de la enfermedad de Alzheimer y otras demencias.

Evidencias crecientes muestran que el ejercicio físico no tiene que ser vigoroso o duro y ni siquiera requerir un gran compromiso de tiempo. Alcanza su máxima efectividad cuando es efectuado regularmente y en combinación con una dieta sana para el cerebro, actividad mental e interacción social.

Los ejercicios aeróbicos mejoran el consumo de oxígeno, lo cual beneficia la función de la mente. De hecho, se ha determinado que la actividad aeróbica reduce la pérdida de células cerebrales en las personas ancianas. Caminar, andar en bicicleta, cultivar el jardín, jugar fútbol o béisbol y otras actividades diarias durante unos 30 minutos mantienen el cuerpo en movimiento y el corazón trabajando.

Las actividades físicas que también incluyen actividades mentales – tales como planear su ruta, observar señales de tránsito y tomar decisiones – son igualmente beneficiosas para la salud mental. Hacer estas actividades en compañía ofrece además el beneficio de la interacción social.

Evite posibles lesiones en la cabeza mientras haga ejercicio:


  • Use un caso protector cuando efectúe actividades físicas, tales como andar en bicicleta, a caballo, patinar, etc.
  • Use un cinturón de seguridad cuando esté en un auto.
  • Protéjase de las caídas usando los pasamanos de las escaleras, procurando no tropezar y tomando otras precauciones.

Recursos adicionales en Internet

Cómo ser más fuerte: capacitación de fuerza física para adultos de la tercera edad.
Un programa de ejercicios diseñado por los Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC por sus siglas en inglés) y la Universidad Tufts tiene el fin de ayudar a los adultos de la tercera edad a aumentar las fuerzas de sus músculos, mantener la densidad ósea y mejorar la coordinación, balance y movilidad.


 

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