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Stress Relief

10 symptoms of caregiver stress
10 ways to be a healthy caregiver


Taking care of yourself is one of the most important ways to be a healthy caregiver. Ask yourself ... are you so overwhelmed by taking care of your family member that you've neglected your own physical, mental and emotional well-being?

If you find yourself without the time to take care of your own needs, you may be putting yourself and your health at risk.

Do you visit your physician regularly?
Be aware of what your body is telling you. Your exhaustion, stress, sleeplessness and changes in appetite or behavior should be taken seriously. Ignoring these symptoms can cause your physical and mental health to decline.

Do you accept assistance from others?
You can't do everything. Attempting to handle it all yourself will only lead to burnout, depression and resentment toward the person in your care.

Do you talk to others about your feelings?
You may think that no one understands what you are going through. Holding in your feelings, however, will only make you feel isolated and emotionally neglected.

10 symptoms of caregiver stress

  1. Denial about the disease and its effect on the person who's been diagnosed
    I know Mom is going to be better.
  2. Anger at the person with Alzheimer's or others, anger that no cure exists and anger that people don't understand what's going on
    If he asks me that question one more time, I'll scream!
  3. Social withdrawal from friends and activities that once brought pleasure
    I don't care about getting together with the neighbors anymore.
  4. Anxiety about facing another day and what the future holds
    What happens when he needs more care than I can provide?
  5. Depression that begins to break your spirit and affects your ability to cope
    I don't care anymore.
  6. Exhaustion that makes it nearly impossible to complete necessary daily tasks
    I'm too tired for this.
  7. Sleeplessness caused by a never-ending list of concerns
    What if she wanders out of the house or falls and hurts herself?
  8. Irritability that leads to moodiness and triggers negative responses and reactions
    Leave me alone!
  9. Lack of concentration that makes it difficult to perform familiar tasks
    I was so busy, I forgot we had an appointment.
  10. Health problems that begin to take their toll, both mentally and physically
    I can't remember the last time I felt good.

10 ways to be a healthy caregiver

  1. Get a diagnosis as early as possible.
    Symptoms of Alzheimer's may appear gradually. It can be easy to explain away unusual behavior when your family member seems physically healthy. Instead, consult a physician when you see signs of the disease.
  2. Know what resources are available.
    Get in touch with the Alzheimer's care resources in your community. Adult day care, in-home assistance, visiting nurses and Meals on Wheels are just some of the services that can help. Start with your local Alzheimer's Association chapter.
  3. Become an educated caregiver.
    As the disease progresses, new caregiving skills are necessary. The Alzheimer's Association can help you better understand and cope with the behaviors and personality changes that often accompany Alzheimer's.
  4. Get help.
    Doing everything by yourself will leave you exhausted. Seek the support of family, friends and community resources. If you're afraid to ask for help, have someone advocate for you. Alzheimer's Association support group meetings, helplines and our online community are good sources of comfort and reassurance. If stress becomes overwhelming, seek professional help.
  5. Take care of yourself.
    Watch your diet, exercise and get plenty of rest. Make time for shopping, a movie or an uninterrupted visit with a friend by taking advantage of community services like adult day care or in-home services. To learn more about the respite care services in your area, contact your local Alzheimer's Association chapter.
  6. Manage your level of stress.
    Stress can cause physical problems (blurred vision, stomach irritation, high blood pressure) and changes in behavior (irritability, lack of concentration, loss of appetite). Note your symptoms. Use relaxation techniques that work for you, and consult a doctor.
  7. Accept changes as they occur.
    People with Alzheimer's change and so do their needs. They often require care beyond what you can provide on your own. A thorough investigation of care options should make transitions easier; so will the support and assistance of those around you.
  8. Do legal and financial planning.
    Plan ahead. Consult an attorney to discuss legal and financial issues, including durable power of attorney; living wills and trusts; future medical care; housing; and long-term care insurance. If possible and appropriate, involve the person with Alzheimer's and other family members.
  9. Be realistic.
    Know that the care you provide does make a difference. Also know that, until a cure is found, the progression of Alzheimer's disease is inevitable. Many of the behaviors that occur are beyond your control and the control of the person with Alzheimer's. Give yourself permission to grieve your losses, but also focus on the positive moments as they arise and enjoy your good memories.
  10. Give yourself credit, not guilt.
    At times, you may lose patience and find yourself unable to provide all the care the way you'd like. Remember, you're doing the best you can. Don't feel guilty because you can't do more. Your elder needs you, and you are there – that should make you feel proud.

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부양인 스트레스의 10가지 증상
건강한 부양인이 되기 위한 10가지 방법


건강한 부양인이 되기 위해서 자기 자신을 돌보는 것이 가장 중요한 방법 중의 하나입니다. 자문하십시오 ... 가족을 돌보는데 너무 파묻혀서 자신의 신체적, 정신적 및 정서적 건강을 소홀히 하였습니까?

자신의 요구를 돌 볼 시간이 없으면 당신은 자신과 자신의 건강을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.

당신은 자신의 주치의를 규칙적으로 방문합니까?
당신의 몸이 자신에게 말하고 있는 것을 자각하십시오. 당신의 피로, 스트레스, 불면 및 식욕 또는 행동의 변화를 심각하게 생각해야 합니다. 이러한 증상을 무시하면 당신의 신체적 및 정신적 건강이 감퇴할 수 있습니다.

다른 사람으로부터 지원을 받습니까?
당신이 모든 것을 할 수는 없습니다. 모든 일을 혼자서 처리하려고 하면 과로, 우울 및 당신이 돌보는 환자에 대한 적개심이 발생할 뿐입니다.

자신의 감정에 대해 다른 사람에게 이야기 합니까?
당신이 어떤 어려움을 거치고 있는지 아무도 이해하지 못할거라고 생각할 수 있습니다. 그러나 자신의 감정을 억누르면 소외감이 들고 정서적으로 무시된다고 느끼게 됩니다.

부양인 스트레스의 10가지 증상

  1. 알츠하이머병과 환자에게 어떤 결과가 나타날지에 대해 부인하기
    나는 엄마가 나아질 것이라는 것을 알아.
  2. 알츠하이머 병 환자 또는 다른 사람에 대한 분노, 치료법이 없다는데 대한 분노 및 무슨 일이 일어나고 있는지 사람들이 이해하지 못한다는 데 대한 분노
    그가 한 번 더 그 질문을 한다면 난 비명을 지를꺼야!
  3. 이전에 좋은 시간을 가졌던 친구 및 활동으로부터 물러남
    난 더 이상 이웃들과 어울리는 데 관심 없어.
  4. 또 하루와 미래에 닥칠 일에 직면하는 데 대한 불안감
    내가 할 수 있는 것보다 더 많은 부양을필요로 하면 어떡하지?
  5. 당신의 정신을 쇠약시키고 대처 능력에 영향을 미치는 우울증
    난 더 이상 상관 안 해.
  6. 필요한 일상 과업의 완수를 거의 불가능하게 만드는 피곤
    이일을 하기에 난 너무 지쳤어.
  7. 끝없는 걱정거리 때문에 생긴 불면증
    엄마가 집 밖을 배회하거나 넘어져 다치면 어떡하지?
  8. 기분을 침울하게 만들고 부정적인 반응 및 반작용을 촉발하는 과민성
    나를 혼자 내버려둬!
  9. 집중력 부족으로 익숙한 일 수행이 곤란해짐
    내가 너무 바빠서 우리 약속을 잊어버렸어.
  10. 정신적 및 신체적으로 피해를 초래하느 건강 문제
    내가 기분이 좋았던 때가 언제였는지 모르겠어.

건강한 부양인이 되기 위한 10가지 방법

  1. 가능한 한 조기에 진단을 받으십시오.
    알츠하이머 병의 증상은 점진적으로 나타날 수 있습니다. 이 신체적으로 건강한 것처럼 보일 때는 보통과는 다른 행동을 지나치기 쉬울 수 있습니다. 그대신 알츠하이머 병의 징후가 보일 때는 의사와 상담하십시오.
  2. 무슨 자원을 활용할 수 있는지 알아보십시오.
    귀하가 속한지역사회의 알츠하이머 부양에 대한 자원들을 만나보십시오. 주간 보호소, 재택 지원, 방문 간호사 및 음식배달 (Meals on Wheels)등 여러가지 서비스가 있습니다. 귀하 지역의 알츠하이머 협회 지부에 가보십시오.
  3. 교육 받은 부양인이 되십시오.
    알츠하이머 병이 진행됨에 따라 새로운 부양 기술이 필요합니다. 알츠하이머 협회는 당신이 알츠하이머 병에 종종 수반되는 행동 및 개성 변화를 더 잘 이해하고 극복하도록 도울 수 있습니다.
  4. 도움을 받으십시오.
    모든 일을 혼자서 하면 지칩니다. 가족, 친구 및 지역사회 자원의 지원을 구하십시오. 당신이 도움을 요청하기 두려우면 다른 사람으로 하여금 당신을 대변하게 하십시오. 알츠하이머 협회 지원자 모임, 헬프라인 및 온라인 커뮤니티는 위로와 안도를 줄 수 있습니다. 스트레스가 압도하기 시작하면 전문가의 도움을 구하십시오.
  5. 자신을 돌보십시오.
    자신의 식사습관에 주의하고, 운동을 하고, 충분한 휴식을 취하십시오. 주간보호소 또는 재택 서비스 같은 지역사회 서비스를 활용하여 쇼핑, 영화 또는 맘 편한친구 방문을 위한 시간을 만드십시오. 귀하가 속한지역의 임시 부양 서비스에 대해 자세히 알려면 현지의 알츠하이머 협회 지부에 문의하십시오.
  6. 당신의 스트레스 수준을 관리하십시오.
    스트레스는 신체적 문제(흐려 보임, 위장 자극, 고혈압) 및 행동 변화(과민성, 집중력 부족, 식욕 상실)를 야기할 수 있습니다. 본인의 증상에 유의하십시오. 자신에게 맞는 긴장완화법을 사용하고, 의사와 상담하십시오.
  7. 변화가 발생할 때 그것을 수용하십시오.
    알츠하이머 병 환자도 변하고 그들의 요구도 변합니다. 따라서 당신이 직접 제공할 수 있는 것 이상의 부양이 종종 요구됩니다. 부양 옵션들에 대해 철저히 조사하면 변화에 대한 이행이 더 쉬워집니다.주변 사람들의 지원과 도움을 받는 것도 마찬가지 입니다.
  8. 법률 및 재무 계획을 하십시오.
    미리 계획하십시오. 변호사와 함께 대리위임권, 사망 선택 유언 및 신탁, 향후의 의료, 주택 및 장기 부양 보험 등의 법률 및 재정 문제를 의논하십시오. 가능하면 알츠하이머 병 환자와 다른 가족 구성원을 참여시키십시오.
  9. 현실적이 되십시오.
    당신의 부양이이 차이를 만듬을 인지하십시오. 또한 치료법이 발견될 때까지는 알츠하이머 병의 진행이 불가피함도 아십시오. 발생하는 행동문제들의 대부분은 당신이나 알츠하이머병 환자가 조절 할 수 없는 것입니다. 손실을 슬퍼하도록 스스로에게 허용하십시오. 그러나 긍정적 순간에 초점을 맞추고 좋은 추억을 즐기십시오.
  10. 자신에게 죄의식이 아닌 공로를 돌리십시오.
    때때로 당신은 인내심을 잃을 수 있고 원하는 대로 모든 부양을 제공할 수 없는 자신을 발견할 수 있습니다. 자신이 할 수 있는 최선을 다하고 있음을 기억하십시오. 더 많이 할 수 없다고 해서 죄책감을 느끼지 마십시오. 당신의 어르신이 당신을 필요로 하는데, 당신이 그곳에 있다는 사실 자체만으로도 당신은 자부심을 느껴야 합니다.

다음: 알츠하이머병에 걸린 경우

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