Muévase
La actividad física es una parte importante de un estilo de vida saludable en general, y favorece un cerebro sano. El estudio U.S. POINTER demostró que un programa de estilo de vida saludable que combina ejercicio, nutrición, estimulación cognitiva y monitoreo de la salud puede proteger significativamente la salud cerebral.
El ejercicio también puede reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer u otra demencia. Las actividades que aumentan su ritmo cardíaco aumentan el flujo de oxígeno al cerebro y mejoran las conexiones entre las células cerebrales. El ejercicio puede ayudarlo a controlar la presión arterial y la diabetes, dormir mejor y mantener un peso saludable, todo lo cual también es importante para la salud cerebral.
¿Cómo puedo hacer más ejercicio?
Las pautas federales recomiendan al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana. Esto puede parecer abrumador si actualmente no hace mucho ejercicio. Los estudios demuestran que incluso de 20 a 30 minutos de caminata varias veces por semana tienen beneficios para la salud.
Pruebe usar un rastreador de ejercicio
Llevar un registro de su actividad puede mostrarle cuánto ejercicio está haciendo actualmente y en qué puede mejorar. Descargue un rastreador de ejercicio en PDF para comenzar (disponible solo en inglés).
La Receta de Salud Cerebral de U.S. POINTER (PDF) incluye una rutina de ejercicio equilibrada con ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza y ejercicios de flexibilidad. Procure lo siguiente:
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Ejercicio aeróbico: 30 a 35 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada a intensa, cuatro veces por semana
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Entrenamiento de fuerza: 15 a 20 minutos, dos veces por semana
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Ejercicios de estiramiento y equilibrio: 10 a 15 minutos, dos veces por semana
Hay muchas otras formas de moverse más. Encuentre lo que funcione para usted e incorpore más movimiento en su día. Considere bailar, nadar, trabajar en el jardín, practicar un deporte, ir al gimnasio o ejercitarse en casa. Haga lo que disfrute para que se convierta en parte de su rutina habitual. Una vez que comience, será más fácil aumentar la cantidad de ejercicio con el tiempo. Consulte a su proveedor de cuidado de salud para asegurarse de que las actividades nuevas sean seguras para usted.
Además de la actividad física, hay otros hábitos que puede incorporar a su vida para ayudar a mantener un cerebro saludable. Consulte los 10 hábitos saludables para su cerebro.
Proteja la cabeza
Las lesiones en la cabeza pueden afectar muchas partes del cerebro, y las lesiones repetidas en la cabeza, en particular, representan un riesgo para la salud cerebral.
Durante la práctica de deportes
- Haga lo que pueda para prevenir lesiones en la cabeza usando casco en actividades físicas como andar en bicicleta o scooter, patinar y andar en patineta, esquiar y practicar snowboard, y algunos deportes en equipo.
- Asegúrese de que su casco cumpla con las normas de seguridad adecuadas y le quede bien.
Prevenga caídas
- Realizar actividad física con regularidad mejora su fuerza y equilibrio, y reduce su riesgo de caídas.
- Organice su hogar y su lugar de trabajo para limitar el riesgo de caídas. Elimine peligros de tropiezo, como cables, y use buena iluminación.
No ignore una lesión en la cabeza. Hable de inmediato con un proveedor de cuidado de salud para recibir tratamiento.