Para proteger la salud cerebral, debemos dormir bien y lo suficiente con regularidad. Dormir bien significa completar todo el ciclo de sueño, incluido el sueño profundo, que es valioso para la salud cerebral. Los expertos creen que el sueño profundo permite el proceso de "eliminar" una acumulación de proteínas en el cerebro que supone un riesgo para la salud cerebral. Afecciones como el insomnio o la apnea del sueño pueden estar relacionadas con problemas de memoria y pensamiento, por lo que es importante hablar con un proveedor de cuidado de salud si tiene dificultades para dormir. Muchos factores pueden dificultar dormir lo suficiente y con calidad, pero puede tomar medidas para practicar una buena higiene del sueño y dormir mejor.

¿Cómo puede mejorar su sueño?

En general, los adultos deben procurar dormir entre 7 y 9 horas por noche. Si actualmente no duerme lo suficiente con regularidad, puede hacer cambios en su rutina diaria y tomar medidas para crear el mejor entorno de descanso posible.

Incorpore estos consejos a su rutina diaria:

• Evite la cafeína a últimas horas del día.

• Manténgase físicamente activo durante el día.

• Reduzca al mínimo las siestas o procure limitarlas a unos 30 minutos a primeras horas de tarde.

• Mantenga un horario de sueño regular: acuéstese y despiértese a la misma hora, incluso los fines de semana.

Ajuste su entorno de descanso

• Determine qué temperatura ambiental le ayuda a dormir mejor. Por lo general, las temperaturas más frescas favorecen el sueño.

• Reduzca al mínimo el ruido o alcance el nivel de ruido que prefiera. Considere usar audífonos de diadema o intraaurales, o una máquina de ruido blanco, para amortiguar los ruidos.

• Limite la luz con cortinas opacas o persianas, o con un antifaz para dormir. Identifique qué otros elementos iluminan su espacio de descanso, como las luces de cargadores, despertadores o enchufes.

Proteja su sueño contra interrupciones

• Pantallas: los expertos recomiendan apagar las pantallas antes de acostarse para relajarse y prepararse para dormir. Mantenga el teléfono fuera de su alcance para no caer en la tentación de mirarlo mientras está en la cama. La luz azul de los teléfonos, las computadoras y los televisores puede reducir la calidad del sueño.

• Personas y mascotas: siempre que sea posible, haga que los niños y las mascotas duerman en sus propios espacios si lo despiertan.

• Baño: si se despierta con frecuencia para ir al baño, consulte las opciones con su proveedor de cuidado de salud.

Más maneras de proteger la salud cerebral

• Otros hábitos que pueden favorecer estas áreas de la salud, como seguir una dieta saludable para el cerebro y hacer ejercicio físico, también pueden proteger la salud cerebral.

• Conozca otros de los 10 hábitos saludables para su cerebro.

• Acepte el desafío de 6 pasos (re)think your brain (disponible solo en inglés).