有益腦部健康的習慣

腦部健康的五個建議

越來越多的證據表明，人們可以通過養成重要的生活習慣來降低認知能力下降的風險。可以的話，將這些習慣結合起來，為頭腦和身體帶來最大的好處。從現在就開始。養成健康的習慣永遠不會太晚或太早。

挑戰你的思維
保持好奇心。讓你的腦部運轉起來，嘗試一些對你來說是新的或困難的事情。學習新技能。嘗試一些藝術性的活動。挑戰你的思維可能會為你的腦部帶來短期和長期的好處。

動起來
進行定期鍛煉。這包括能夠提高心率、增加血液流向腦部和身體的活動。找到在你的日常生活中增加更多運動的方式——步行、跳舞、園藝——選擇適合你的方式！

控制血壓
藥物可以幫助降低高血壓。健康的習慣，如健康的飲食和體育活動，也可以起到幫助作用。與醫療保健提供者合作，控制你的血壓。

健康飲食
攝入更健康的食物可以幫助降低認知衰退的風險。這包括更多的蔬菜和瘦肉/蛋白質，以及少加工、低脂的食物。選擇你喜歡並且適合你的更健康的餐食和零食。

睡眠充足
良好的睡眠質量對腦部健康至關重要。睡前避免使用電子屏幕，並使你的睡眠環境盡可能舒適。盡一切可能減少干擾。如果你有任何與睡眠有關的問題，比如睡眠呼吸暫停，請諮詢醫療保健提供者。

管理糖尿病
通過更健康的飲食、增加體育活動以及必要時使用藥物，可以預防或控制2型糖尿病。

保持健康的體重
與醫療保健提供者討論適合你的健康體重。這個清單上的其他健康習慣——合理飲食、體育活動和良好的睡眠——可以幫助保持健康的體重。

保護你的頭部
幫助預防頭部受傷。在騎自行車等活動時戴頭盔，開車時繫好安全帶。在進行體育運動時保護自己。盡可能預防跌倒，尤其是老年人。

戒煙
有證據顯示吸煙會增加認知能力下降的風險。戒煙可以將這種風險降低到與不吸煙者相當的水平

留在學校
教育可以降低認知衰退和失智症的風險。鼓勵年輕人留在學校，追求盡可能高的培訓水平。通過在當地圖書館、大學或在線上課，不斷學習。

據估計，將近 35,300 名聖塔克拉拉縣居民患有阿滋海默症或相關失智症。阿滋海默症是加州第三大死因。到 2040 年，聖塔克拉拉縣的這一個數字將增長到超過82,300。有關加州阿滋海默症的更多信息，請上網：

無論白天或黑夜都可尋求幫助，問題沒有太大或太小。撥打我們全年無休24小時諮詢專線 800.272.3900獲取免費、全天候的幫助和最新訊息。我們還可以幫助您與當地資源建立聯繫，為您提供支持。我們的專家和碩士級臨床醫生為失智症患者、照護人員、家庭和一般大眾提供保密的支持和訊息。

本活動與聖塔克拉拉縣公共衛生部合作，由加州公共衛生部加州腦部健康計劃州暨地方公共衛生夥伴關係提供支持。