Las acciones cotidianas positivas pueden hacer una diferencia en la salud cerebral, hasta bajar el riesgo de deterioro cognitivo y posiblemente el Alzheimer y la demencia. Incorpore algunos o todos estos hábitos a su vida para ayudar a mantener un cerebro saludable.
Tome control de su salud cerebral – nunca es demasiado temprano o tarde para empezar.
Desafíe su mente
Sea curioso. Ponga su cerebro a trabajar y haga algo que sea novedoso o difícil para usted. Aprenda una técnica nueva. Intente algo artístico. Desafiar su cerebro puede tener beneficios de corto y largo plazo para su cerebro.
Quédese en la escuela
La educación reduce el riesgo del deterioro cognitivo y la demencia. Aliente a sus hijos a quedarse en la escuela y perseguir el nivel más alto de capacitación posible. Continúe su propia educación al tomar una clase en su biblioteca local, universidad o en línea.
Muévase
Haga ejercicios con regularidad. Esto incluye actividades que aumentan su ritmo cardíaco y aumentan el flujo sanguíneo al cerebro y el cuerpo. Busque maneras de incorporar más movimiento en su día - caminar, bailar, trabajar en el jardín - ¡lo que más le convenga!
Proteja la cabeza
Ayude a prevenir las lesiones cerebrales. Use un casco al hacer actividades como montar en bicicleta y use el cinturón de seguridad. Protéjase al jugar deportes. Haga lo que pueda para prevenir las caídas, especialmente para adultos mayores.
Diga no al tabaquismo
Dejar de fumar puede bajar el riesgo de deterioro cognitivo hasta niveles similares a aquellos que no han fumado. Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar.
Controle su presión arterial
Los medicamentos pueden ayudar a bajar la presión arterial alta. Y hábitos saludables como comer sano y la actividad física pueden ayudar también. Trabaje con un proveedor de cuidado de salud para controlar su presión arterial.
Maneje la diabetes
La diabetes tipo 2 se puede prevenir o controlar al comer más sano, aumentar la actividad física, y con medicamentos, si sean necesarios.
Coma sano
Comer comidas más saludables puede ayudar a reducir su riesgo de deterioro cognitivo. Esto incluye más vegetales y carnes/proteínas más magras junto con comidas que son menos procesadas y más bajas en grasa. Escoja comidas y antojitos más saludables que disfruta y que tenga disponibles. ¡Convierta el comer sano en un hábito!
Mantenga un peso saludable
Hable con su proveedor de cuidado de salud sobre el peso que es saludable para usted. Un peso saludable es importante para la salud cerebral y corporal. Otros hábitos saludables en esta lista - comer sano, la actividad física y dormir bien - pueden ayudar a mantener un peso saludable.
Duerma bien
El sueño de calidad es importante para la salud cerebral. Apague las pantallas antes de acostarse y asegúrese que su espacio para dormir sea lo más cómodo posible. Haga todo lo que pueda para minimizar interrupciones. Si tiene algún problema relacionado con el sueño, así como la apnea del sueño, hable con un proveedor de cuidado de salud.
Términos para entender la salud cerebral
"El deterioro cognitivo" se refiere a los cambios en la habilidad de pensar que suceden a medida que la gente envejece.Algunos cambios son una parte normal del envejecimiento, pero puede tomar medidas para retrasar ese deterioro. Deterioro más significativo o cambios graves no son normales y pueden ser una señal de la enfermedad de Alzheimer u otra demencia.
"La demencia" es un término general usado para describir problemas con la cognición y la memoria que son tan graves como para interferir con la vida diaria de una persona. El Alzheimer es la causa más común de la demencia pero hay varios tipos de demencia. La demencia no es una parte normal del envejecimiento.